Mon Périnée Retrouvé – Programme 21 jours d'exercices doux (guide PDF)

Renforce ton périnée en 21 jours, chez toi, en 5 à 10 minutes par jour

Ta culotte anti-fuites te protège au quotidien. Ce programme, lui, s'attaque à la cause : un périnée qui manque de tonus. En 21 jours d'exercices doux, tu retrouves progressivement le contrôle — sans matériel, sans salle de sport, sans que personne ne s'en aperçoive.

Les 3 étapes du programme

• Semaine 1 — Retrouver ton périnée : apprendre à le localiser, respirer avec lui, sentir la première contraction.
• Semaine 2 — Le réveiller en douceur : renforcer progressivement la force et l'endurance, sans jamais forcer.
• Semaine 3 — L'intégrer à ta vie : le réflexe qui change tout, pour protéger ton périnée avant l'éternuement, le rire ou l'effort.

Ce que tu vas apprendre

• Comment localiser ton périnée et vérifier que tu contractes le bon muscle (l'erreur la plus courante).
• Les exercices de rééducation périnéale à faire allongée, assise puis debout.
• La technique du « geste qui sauve » : contracter avant l'effort pour éviter la fuite.
• Les 5 bonnes habitudes qui soutiennent ton périnée au quotidien.
• Ta routine d'entretien à garder à vie, une fois les 21 jours terminés.

Ce que contient le guide

• 21 fiches quotidiennes : le pourquoi, le comment, le nombre de répétitions et une astuce pour chaque jour.
• Une grille de suivi à cocher pour ne rien lâcher.
• Les repères de progression semaine après semaine.
• 17 pages illustrées, claires et sans jargon médical.

Pour qui ?

Pour toutes les femmes concernées par les petites fuites urinaires à l'effort : celles qui arrivent quand tu éternues, tu ris, tu tousses ou tu portes quelque chose. Que ce soit après un accouchement, à la périménopause, à la ménopause ou avec la reprise du sport.

Format

• Guide PDF à télécharger immédiatement après ton achat.
• À lire sur téléphone, tablette, ordinateur — ou à imprimer.
• Aucun envoi postal : c'est un produit 100 % numérique.
• Accès illimité, tu le gardes à vie.

Ce programme est un complément bien-être, pas un traitement médical et pas un dispositif médical. Il ne remplace jamais l'avis d'une sage-femme, d'un médecin ou d'un kinésithérapeute. En cas de douleurs, de fuites importantes ou de gêne persistante, consulte un professionnel de santé — la rééducation périnéale est prise en charge.