{"product_id":"mon-perinee-retrouve-programme-21-jours-dexercices-doux-guide-pdf","title":"Mon Périnée Retrouvé – Programme 21 jours d'exercices doux (guide PDF)","description":"\u003ch2\u003eRenforce ton périnée en 21 jours, chez toi, en 5 à 10 minutes par jour\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eTa culotte anti-fuites te protège au quotidien. Ce programme, lui, s'attaque à la cause : un \u003cstrong\u003epérinée qui manque de tonus\u003c\/strong\u003e. En 21 jours d'exercices doux, tu retrouves progressivement le contrôle — sans matériel, sans salle de sport, sans que personne ne s'en aperçoive.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eLes 3 étapes du programme\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSemaine 1 — Retrouver ton périnée :\u003c\/strong\u003e apprendre à le localiser, respirer avec lui, sentir la première contraction.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSemaine 2 — Le réveiller en douceur :\u003c\/strong\u003e renforcer progressivement la force et l'endurance, sans jamais forcer.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSemaine 3 — L'intégrer à ta vie :\u003c\/strong\u003e le réflexe qui change tout, pour protéger ton périnée avant l'éternuement, le rire ou l'effort.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eCe que tu vas apprendre\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eComment \u003cstrong\u003elocaliser ton périnée\u003c\/strong\u003e et vérifier que tu contractes le bon muscle (l'erreur la plus courante).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes exercices de \u003cstrong\u003erééducation périnéale\u003c\/strong\u003e à faire allongée, assise puis debout.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa technique du « \u003cstrong\u003egeste qui sauve\u003c\/strong\u003e » : contracter avant l'effort pour éviter la fuite.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes 5 bonnes habitudes qui soutiennent ton périnée au quotidien.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTa routine d'entretien à garder à vie, une fois les 21 jours terminés.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eCe que contient le guide\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e21 fiches quotidiennes\u003c\/strong\u003e : le pourquoi, le comment, le nombre de répétitions et une astuce pour chaque jour.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne \u003cstrong\u003egrille de suivi\u003c\/strong\u003e à cocher pour ne rien lâcher.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes repères de progression semaine après semaine.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e17 pages illustrées, claires et sans jargon médical.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003ePour qui ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePour toutes les femmes concernées par les \u003cstrong\u003epetites fuites urinaires à l'effort\u003c\/strong\u003e : celles qui arrivent quand tu éternues, tu ris, tu tousses ou tu portes quelque chose. Que ce soit après un accouchement, à la périménopause, à la ménopause ou avec la reprise du sport.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eFormat\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuide \u003cstrong\u003ePDF à télécharger\u003c\/strong\u003e immédiatement après ton achat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÀ lire sur téléphone, tablette, ordinateur — ou à imprimer.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAucun envoi postal : c'est un produit 100 % numérique.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAccès illimité, tu le gardes à vie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eCe programme est un complément bien-être, pas un traitement médical et pas un dispositif médical. Il ne remplace jamais l'avis d'une sage-femme, d'un médecin ou d'un kinésithérapeute. En cas de douleurs, de fuites importantes ou de gêne persistante, consulte un professionnel de santé — la rééducation périnéale est prise en charge.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Blyme","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62785538949450,"sku":"BLYME-PDF-PERINEE-21J","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1051\/3140\/9738\/files\/Pagedegarde-Programme21jours.webp?v=1784727967","url":"https:\/\/blyme.co\/products\/mon-perinee-retrouve-programme-21-jours-dexercices-doux-guide-pdf","provider":"Blyme FR","version":"1.0","type":"link"}